“这几年不知道怎么了，老是凌晨醒，然后就睡不着了，白天又很累……”

阿伟心中满是忧虑，只能躺在床上盯着天花板，期待能再次感到倦意，继续睡一会。

你身边是不是经常有半夜醒的朋友？或者你本人就经常半夜醒？

总是在半夜醒来，折磨了无数人，这到底是怎么回事，正常吗？如果你也有相同的疑问，今天就一起来看看。

从医学角度来看，睡眠占据着非常重要的位置。它不仅是我们的生理需要，一个人如果想要消除疲劳、恢复体力和体力、保护大脑、抵抗衰老和提高免疫力，都缺少不了充足的睡眠。

我们的大脑，主要是在睡眠中修复负责记忆的细胞，并完成记忆的“分类”和“储存”，如果长时间处于失眠状态，

此外，

，可加快多个脏器的衰老，使其功能快速减退，引发一系列疾病。更直接的是，相关调查发现：

由此可见，充足的睡眠对我们有多么的重要。如果你总是半夜醒来，又睡不着，长期被睡眠问题困扰，那最好看看是否身体出了问题。

一些人，尤其是老年人，在熟睡中会突然因为憋气而惊醒，

，这可能是左心衰早期比较典型的一些表现，但是因为出现不适的时间比较短，所以很难引起重视。

频繁半夜惊醒，多半是更年期在作祟，主要是因为

。具体表现为

从中医角度上来看，睡眠质量与肝之间有着非常密切的关系。

肝藏血，

。肝脏会将“处理”过的血液流到全身各处，人体才可以自由活动胳膊、腿，以及思考问题。而到了晚上，如果肝脏无法得到充分的休息，人可能无法睡得安稳，睡眠质量会下降，出现肝火旺盛、肝气瘀滞等症状，半夜容易醒，醒来感觉疲劳。

人如果一直处于精神紧张、压力过大的状态下，容易导致大脑神经递质分泌紊乱，

。所以，如果是长期从事脑力活动的上班族、紧张于学业的学生党以及辛苦照顾熊孩子的宝妈，很容易因为神经衰弱而中招。

抑郁症最典型的表现就是失眠，具体可表现为

，需要注意的是：睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，很难确定谁是原因，谁是结果，

导致半夜醒、失眠的原因有很多，如果经常出现要警惕一些疾病找上门，最好是及时去医院检查一下，再对症治疗;如果只是偶尔出现，也不要大意，我们可以通过一些方法来提高我们的睡眠质量。

睡觉时很难入睡，或者半夜老是醒，可以试试将脸浸入冷水中，屏气呼吸30秒，然后再起来呼吸，这个方法可以减慢心脏跳动的速度，帮助身体逐渐冷静下来。

，但做该动作时要注意，脸浸入水中时要保证眼睛下方至颧骨上方的区域都浸泡到，还有就是屏气呼吸的时间要量力而行，以免发生意外。

要是在床上翻来覆去还是睡不着，不妨起来走动走动，做一些无聊却能分散注意力的事情，帮助大脑放松从而更好的重新入眠，不然脑子里会一直有一个想法“怎么还睡不着，烦死了”，而这种想法会让你更加难以入睡。

美国哈佛大学医学博士安得烈·韦尔发明了“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复情绪，对入睡也有很大的帮助。先用鼻子慢慢吸气4s，接着憋气7s，然后嘴唇微张，让空气通过你的舌头，用8秒钟将气慢慢吐完，一天可练习3组，每组5次。

一个好的睡眠往往离不开一个合适的枕头，有实验发现，

，所以建议大家选择枕头时可以留意下。还有就是软硬要合适，过硬，会增加头颈部与枕头接触部位的压力，导致头疼等不适;过软很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。

给自己创造一个比较好的睡眠环境，包括安静的环境、空气的流通、舒适的床、房间的干净整洁等;睡觉时尽量避免玩手机，看电视或者思考一些比较难解决的事情，要让心安静下来，可以选择听一些轻缓的音乐;睡觉少喝水，减少上厕所的次数。

如果采取上述措施后，还是很难入睡，半夜老醒的话，那么，最好是及时去医院检查与治疗，以免问题越来越严重，危害到自身健康。

[1]《睡得长不如睡得好：告诉你睡眠到底有多重要》.科普中国.2016-11-01

[2]

[3]半夜醒来睡不着怎么办？.医学信使.2018-03-13

[4]浦奎.夜间总憋醒可能是心衰  [J].《老同志之友》，2016(9)：53-53，共1页.

[5]洪宇.更年期，频现夜半惊醒[J].家庭医生，2013(13)：64-64.

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