暑假剧集接连上演电竞主题

从“亲爱的”“现男友”

到“全职的洋洋高手”

有人总结，帅的姿势之一

就是脖子要微微斜着

帅不帅，见仁见智

不过，这么个打电脑的节奏

颈椎病是不远了

7月30日，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会，

。中国疾控中心研究员孙新表示：这些都是与职业活动有关的疾病，未来也有可能列为职业病。

经中国医学研究院不完全统计，我国门诊体检人群颈椎病检出率高达

，女性患者高于男性患者。以往，颈椎病是中老年人的专有病，因为随着年龄增长，机能退化，

比如长期伏案工作，长时间玩手机打游戏，都可能诱发颈椎病。

颈椎病究竟是什么原因？有哪些典型症状？就医时应该注意什么？第二军医大学附属长征医院骨科医院院长袁文教授将为大家详细解答，关于颈椎病你可千万不能随便治！

1

怎样才是颈椎病？

临床诊断中一定是症状、体征和影像学表现（X片、MRI等）都符合相应标准才能做出颈椎病的诊断，三者缺一不可。

颈椎间盘的退变是颈椎病发病的根源和核心，先有颈椎退变而后有颈椎病。一般患者的影像学检查报告中常有“颈椎退性变”字样，

，与“恶变”、“癌变”更是风马牛不相及，患者大可不必谈“变”色变。

2

什么引起颈椎病？

颈椎病是一种退变性疾病，是老化、劳损长期积累的结果。因此，年龄增大是颈椎病的重要原因。此外，工作姿势、生活习惯不良，体育锻炼不当都是颈椎病发生的常见原因。比如，长期伏案工作、操作电脑，卧床看书、看电视，长时间打牌等，日积月累，引起颈椎病。

3

脖子不舒服就是颈椎病？

实际上，颈肩部酸痛不适确实是颈椎病的主要症状之一，但单纯的颈部不适大多是由于长期低头工作造成颈肩部肌肉劳损所致。

颈椎病所累及的颈髓是中枢神经的重要组成部分，其受压受损后所引起的

才是颈椎病的典型症状。

值得一提的是，

。就诊时一定要与神经内科、颈部血管疾病（颈动脉、椎动脉）、耳鼻喉科、内分泌科等科室的相关疾病进行鉴别。

4

保守治疗还是动手术？

颈椎病的类型、病变程度不同，治疗方法也不同。早期颈椎病以保守治疗为主（比如针灸、按摩、理疗）。

经保守治疗无效或有明显脊髓及神经压迫症状者，可考虑手术治疗。颈椎病的手术治疗可以简单分为常规手术和微创手术。相对而言，前者从技术成熟度、适应范围上讲都要好于后者。

当然，无论是保守还是手术，具体方法都要参考专科医生的意见。

5

自己推推按按可以吗？

需要反复强调的一个理念是，颈椎病的治疗一定要专科医生指导下根据病情程度进行科学选择。“求医不如求己”的盲目治疗往往造成“加重病情害自己”。

比如，颈椎病人经常佩戴的颈托可以使颈部活动受到一定限制、肌肉得到放松，改善局部肌肉酸胀痛等症状。

，难以维持颈椎的稳定性，反而会加重症状。

再比如，推拿和按摩对颈肩部局部肌肉疲劳、酸痛症状的改善有积极意义。

6

如何预防

颈椎退变不可避免，但颈椎病却可以预防。

首先是纠正不健康的工作生活习惯，强调连续工作时间不易过长，定时改变头颈部的位置，调整桌面或工作台的高度与倾斜度，使头、颈胸部保持正常的生理曲线。注意劳逸结合。

其次是进行一些针对性锻炼，如抬头伸颈锻炼，方法是抬头缓慢向上看天并缩颈，尽可能把颈部伸展到最大限度。在条件允许的情况下，推荐进行蛙泳运动。

第二军医大学附属公利医院骨科杨铁毅教授介绍了几个比较实用的锻炼方法：

在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。

每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

你知道Legday吗？

那天是无数练腿人走着去健身房

一瘸一拐回去的日子

运动后的肌肉酸痛确实很恼人

但是这也说明你前一天没白练

所以痛，并快乐着

但我们怎么断定

自己是正常的肌肉酸痛

还是肌肉拉伤了呢？

运动医学上，

一种是运动后疼痛

但消失得也快，这种叫

另一种，是在运动后

才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状，这种酸痛我们称为

也叫“DOMS”。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

健身是将肌肉的一部分扯断，然后通过

被扯断的肌肉，来达到肌肉生长的目的。这部分肌肉被撕裂后，很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。

但这是一种

可以通过

得到缓解。

而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别

感觉多为酸酸、紧紧的，往往

则是刺刺热热的感觉，伴随无力感，

用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感，而

正常运动后肌肉酸痛，在静力伸拉肌肉时，疼痛感减轻，用力收缩肌肉时疼痛感加重，而

表现为

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有

发现自己是轻微肌肉拉伤后，在下次训练时要

肌肉拉伤的预防

1、在运动之前一定要做好充分的

2、避免突然

3、不要进行

4、

要适中。

我们熟悉的酸痛感其实来自于肌肉修复过程中分泌的一种物质，其刺激筋膜而产生的感觉。肌肉不再酸痛并不代表你的训练没有用，反而是你肌力、肌耐力等等

虽然说健身后的酸痛感

不能作为唯一标准

但却是判断你

的直接体现

“练哪儿酸哪儿”说明你练对了！